健康多视角

 规律运动和久坐不动        腿有什么功能？大多数人会告诉你，腿的功能主要是走路。答案肯定没有错，但是不全面。如果说腿是我们身体健康的保护神，你信吗？        从腿的结构来看，腿主要由骨、肌肉和关节等构成。这些都属于运动系统。它们的主要功能有支持体重、移动身体、保护身体重要脏器等。另外，从微观角度来看，还可以参与钙磷代谢，参与酸硷平衡，参与造血和免疫等功能。骨骼中含有丰富的钙元素，对全身钙元素的需求的调节起着非常重要的作用。总的来讲，30-33岁以前，骨骼以对钙的积累为主，使骨骼的骨矿含量逐渐达到峰值。30-33以后，骨骼则以骨钙的消耗和丢失为主。若要一生健康、长寿，建立高的骨量和减缓峰值后的骨量丢失是非常重要的。而运动，尤其是腿部的运动在这方面显得尤为重要。        有人说：“两条腿是人的第二心脏”。腿部的运动必然牵动全身，所有的骨骼和肌肉都在运动。同时交感神经兴奋，副交感神经抑制，使神经系统有张有弛。并使心血管系统、呼吸系统得到很好的锻炼。运动能消耗多余的热量，防止因热卡堆积引起肥胖。总之适当的肢体运动i8i给全身各器官都带来不可替代的益处。        当今社会随着现代化程度的提高，我们双腿执行基本功能走路的机会越来越少了。汽车代替了大部分走路，电梯代替了上楼梯。总之在发达社会，腿的大部分功能有被机器取代的 趋势。这种替代使人走路，尤其是走稍长一点的路，以及上楼梯的机会越来越少。更有甚者，现在很多工作可以用电手机来完成，还有一些沉迷于长时间游戏，热衷于长时间追剧而久坐不动的人也也越来越多。丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论是年轻人还是成年人，只要两个星期不动，腿部的肌肉力量就会减弱。而肌肉力量的减弱就会直接导致骨量丢失。长期卧床的病人、失重的情况下都会出现这种类似的情况。也有研究表明，久坐不动的危害比吸烟的危害还大。 　　 运动的减少，腿的功能减弱都会带来很多负面影响。骨量丢失，影响钙代谢，最终会导致骨质疏松症。热卡堆积可引起肥胖，肥胖又容易引起高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。身体状况可随着运动减少的程度而变得更差。而这种情况的改善，只有通过生活饮食习惯的改变和运动的增加...

              事业和健康，成也习惯，败也习惯。好的习惯成就你的事业，也是你健康长寿的保障；坏的习惯则是随时会毁掉你的事业、你的健康、甚至是你的生命的定时炸弹。         上一篇文章 提到一些好的和不好的习惯，在这里我需要再汇总一下，重要的事情讲三遍，还是有人会忘掉。有些事忘掉了就忘掉了，还有弥补的机会，而有些事忘掉了，就会有相应的代价。这里提到的每一条都是医生的总结和忠告，按它去做你将受益无穷。有些人没有做好，就没有以后了，就成了我们今天学习的例子。如果你不希望自己也成为以后的以后人们学习的例子，就认真学习吧。 1)  戒烟限酒        根据美国普通外科杂志的文章介绍，即使有几十年烟龄的戒烟者，去除这个坏习惯，也可以降低癌症的风险和增加预期寿命。如果你戒烟非常困难，那么先降低每天吸烟的支数，如能降到 5 支以下，风险也会有所下降。        关于酒，还有一些争议，尤其对葡萄酒，因含有对人体有益的葡多酚。但总体而言，酒喝多了，对身体特别是对肝脏多多少少都是伤害。戒酒有点苛刻，限酒是一个不错的建议。 2)  每年一次体检        重视体检，定期体检是非常重要的。很多疾病在发作前没有太多的症状和体征，没有学过医学的很容易被忽视，疾病的发生发展有一个过程，早发现对治疗疾病十分关键，一旦错 过了治疗疾病最佳时期，再好的医生、再好的药物都无能为力。有些检查能够及时准确地了解身体的基本状况，如胆固醇和血压的检查，都不要忽视。有些癌症发展 的过程是缓慢的，如子宫颈癌，检查也很简单，几年内有一次检查到了，就可以根治，而到了晚期，则失去了医治的机会。这里很关键的问题是你要知道它、重视它。 3)  每年两次洁牙        保持牙齿清洁健康，良好的口腔卫生与心脏病 、糖尿病和骨质疏松症的预防和控制密切相关。        医生会告诉你：你平时的洁牙方法...

       你想长寿吗？你希望在你未来人生中能避开一了些小的波折，让你到达你的理想寿命，或超过你的预期寿命，并让你在长寿的同时又能享受有质量的生活吗？        在你身边，比比皆是你能看到的一些例子。也许你没有去思考，也许你不能理解。你很羡慕有些一人那么老了，还健康地活着；而有些人还那么年轻，身体还那样健康，却一不留神与被阎王爷带走了。你一定希望能知道或了解这里面里面MM们讲更深层次的原由。让 你羡慕的事也发生在你身上，让那有点倒霉的事远离你而去。         怎样才能做解决到这样，其实求这并不难，你只需要了解和学习更多的、有用的、真真切切的、 实实在在的、而且不那么深奥玄乎的医 学知识和健康理念，让它们为你未来的健康保驾护航。        我的文章将会给有这些想法的人以极大的帮助，学完这些课程，让你对对你最有用医学知识有一个质的飞跃，让你一定会感到那么重要的医学知识、生活常识我以前为什么只是一知半解，没有花时间去学习和了解呢？你一定会有相恨见晚的感觉。         人体就像是一个巨大的衡器，它是由许许多多的你知道的和你不知道的小的平衡来维护的。如果一个平衡被打破了，如果不及时修复，就会导致更多的平衡被打破。当你感觉不舒服，感觉有病了，去医院看病，医生开了一些化验单检查单，就是想通过这些检查化验去发现你身体哪些平衡出了问题，来证实或修改医生自己对你疾病的诊断。         医生则根据自己的医学知识，通过各种药物和治疗方法帮助你修正不正常的指标，恢复到原有的正常水平。重新建立原有的平衡。这时你有是正常人了。        有时候你会发现医生很神，手到病除；有时候你也会发现医生也不行，他开的药一点作用也没有；有时候出现一个新的疾病，医生则根据自己以前的经验来处理，由于没有认识到新疾病的凶险，由于轻视，而自己也会跌到在人们认识新疾病的路程中。         那你应该怎样做？     ...