规律运动和久坐不动

 规律运动和久坐不动

       腿有什么功能？大多数人会告诉你，腿的功能主要是走路。答案肯定没有错，但是不全面。如果说腿是我们身体健康的保护神，你信吗？

       从腿的结构来看，腿主要由骨、肌肉和关节等构成。这些都属于运动系统。它们的主要功能有支持体重、移动身体、保护身体重要脏器等。另外，从微观角度来看，还可以参与钙磷代谢，参与酸硷平衡，参与造血和免疫等功能。骨骼中含有丰富的钙元素，对全身钙元素的需求的调节起着非常重要的作用。总的来讲，30-33岁以前，骨骼以对钙的积累为主，使骨骼的骨矿含量逐渐达到峰值。30-33以后，骨骼则以骨钙的消耗和丢失为主。若要一生健康、长寿，建立高的骨量和减缓峰值后的骨量丢失是非常重要的。而运动，尤其是腿部的运动在这方面显得尤为重要。

       有人说：“两条腿是人的第二心脏”。腿部的运动必然牵动全身，所有的骨骼和肌肉都在运动。同时交感神经兴奋，副交感神经抑制，使神经系统有张有弛。并使心血管系统、呼吸系统得到很好的锻炼。运动能消耗多余的热量，防止因热卡堆积引起肥胖。总之适当的肢体运动i8i给全身各器官都带来不可替代的益处。
       当今社会随着现代化程度的提高，我们双腿执行基本功能走路的机会越来越少了。汽车代替了大部分走路，电梯代替了上楼梯。总之在发达社会，腿的大部分功能有被机器取代的 趋势。这种替代使人走路，尤其是走稍长一点的路，以及上楼梯的机会越来越少。更有甚者，现在很多工作可以用电手机来完成，还有一些沉迷于长时间游戏，热衷于长时间追剧而久坐不动的人也也越来越多。丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论是年轻人还是成年人，只要两个星期不动，腿部的肌肉力量就会减弱。而肌肉力量的减弱就会直接导致骨量丢失。长期卧床的病人、失重的情况下都会出现这种类似的情况。也有研究表明，久坐不动的危害比吸烟的危害还大。
　　 运动的减少，腿的功能减弱都会带来很多负面影响。骨量丢失，影响钙代谢，最终会导致骨质疏松症。热卡堆积可引起肥胖，肥胖又容易引起高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等。身体状况可随着运动减少的程度而变得更差。而这种情况的改善，只有通过生活饮食习惯的改变和运动的增加来完成。
       健康源于诸多生活细节。健康出问题，多是因生活方式和生活饮食习惯有不合理的地方。自己很难看出，但它确实是最容易出问题的地方。健康应是一个人一生都应该关注的事，千万不要等健康出了问题的时候，才开始关注它。运动是健康的保护神，太多的享受会使腿的功能退化，当腿的功能大部分被机器替代的时候，一定要想办法找时间去运动。要想健康，要想长寿，你需要了解有关健康的知识，你需要克服影响健康的不良习惯，如吸烟、嗜酒、懒惰、不运动。还应注意适当地补充钙元素，在年轻时建立高的骨量峰值，在中老年刻意重视减缓骨量峰值后的骨量丢失。
　　健康之路，始于足下。关注健康，让我们从散步、慢跑和健走开始吧。运动能帮助你平衡饮食，保持健康的体重。其实运动给身体带来的益处远不止这些，规律的运动能改善内皮细胞功能，改善和保持骨健康，减缓骨钙的丢失，预防骨质疏松症，能改善心肺功能，把机体调节到最佳状态。

       那么对大多数人而言什么是最好的运动？
       运动项目很多，每个人也可根据自己的健康状况，选择适合自己喜欢的项目。对于中老年人，很多运动医学专家都推荐走路，走路简单易行，损伤风险低，不受时间、地点和器械的限制，适合各种健康水平的人群。

       那么怎样知道你的运动是一个既不太高，也不太低的合适的强度，运动专家的建议是你在走路时可以轻松地谈话，如果你不能谈话了，你的强度就大了，如果走路时你可以唱歌了，则说明你的强度不足。而需要什么强度则因人而异。
       那么每天每天多少步能保持健康、延年益寿呢？
       美国波士顿布莱根女性医院的专家跟踪17000名平均年龄为72岁的女性，长达4年多时间，结果显示，每天大约4400步的女性比走的少一些的人（平均2700步）更长寿，4年内去世的概率少了41%。

温馨提示：
1. 参加运动原则：循序渐进，由弱到强，由简单的到复杂。
2. 参加稍微剧烈一点的活动，最好先做热身或准备活动，以避免运动损伤。
3. 有心脏病的病人参加运动前一定要先做一检查，质询医生的建议。
4. 把运动当回事，不要选择垃圾时间去锻炼，当你已经很疲劳时，需要的是
休息，而此时去运动，结果会适得其反，有时还容易出现意外。
5.老年人运动时应特别注意防止跌倒。

一些建议和提醒：
  １.尽量走楼梯，不乘电梯；体重超重者，有关节疾病的除外
  ２.有车族，停车停远一点，这样可多走一点。
　　我以前的一位老板平时很忙，但这两点做得特别好。给人感觉那是不能
更改的铁律。有一次，她更换电脑，让我帮忙去搬运新电脑。下楼梯时，我先按了电梯，她告诉我她要走楼梯，这样，我也只好跟着她也走了趟楼梯。
他们老两口都是教授，可以申请停车停在最近的停车场，但他们却总是把车停在停车场最远的地方。
　３. 好习惯，尤其是运动需要有坚强的毅力去坚持。

        我们这一位老教授已经80多岁了。精神矍铄，身材保持的特别好，现在还在上班，每天那活泼样，怎么看都不像80岁的老人。当问到他保持健康有什么心得，他很高兴地讲了的健身方法，白天每天走3个迈（大约4.5千米），晚上是器械练习，风雨无阻。他还讲了锻炼很苦，需要有坚强的毅力去坚持。我对这感触很深，没有坚强的毅力去坚持、去认真做事，是很难做成事的。
  4. 周末挤时间运动，老美有一套心血管保健的科普丛书，别的我没记住什么。唯独让我记忆深刻的就是挤时间活动，大意是一天有24小时，如果让你挤出1/50的时间，不会很难吧？周末让你挤出1/100的时间，不会很难吧。

       知易行难，想很简单，说很简单，做起来还是有点难的。因为，每个人都会有一大堆的理由和借口。有时侯我也一样。
　5．留给大家总结吧。