建立良好的生活饮食习惯
上一篇文章提到一些好的和不好的习惯，在这里我需要再汇总一下，重要的事情讲三遍，还是有人会忘掉。有些事忘掉了就忘掉了，还有弥补的机会，而有些事忘掉了，就会有相应的代价。这里提到的每一条都是医生的总结和忠告，按它去做你将受益无穷。有些人没有做好，就没有以后了，就成了我们今天学习的例子。如果你不希望自己也成为以后的以后人们学习的例子，就认真学习吧。
1) 戒烟限酒
根据美国普通外科杂志的文章介绍，即使有几十年烟龄的戒烟者，去除这个坏习惯，也可以降低癌症的风险和增加预期寿命。如果你戒烟非常困难，那么先降低每天吸烟的支数，如能降到5支以下，风险也会有所下降。
关于酒，还有一些争议，尤其对葡萄酒，因含有对人体有益的葡多酚。但总体而言，酒喝多了，对身体特别是对肝脏多多少少都是伤害。戒酒有点苛刻，限酒是一个不错的建议。
2) 每年一次体检
重视体检，定期体检是非常重要的。很多疾病在发作前没有太多的症状和体征，没有学过医学的很容易被忽视，疾病的发生发展有一个过程，早发现对治疗疾病十分关键，一旦错 过了治疗疾病最佳时期，再好的医生、再好的药物都无能为力。有些检查能够及时准确地了解身体的基本状况，如胆固醇和血压的检查，都不要忽视。有些癌症发展 的过程是缓慢的，如子宫颈癌，检查也很简单，几年内有一次检查到了，就可以根治，而到了晚期，则失去了医治的机会。这里很关键的问题是你要知道它、重视它。
3) 每年两次洁牙
保持牙齿清洁健康，良好的口腔卫生与心脏病 、糖尿病和骨质疏松症的预防和控制密切相关。
医生会告诉你：你平时的洁牙方法是否正确，效果如何，哪些需要改进，哪些需要注意，哪些需要治疗。
医生建议：每天刷牙10分钟，并学会使用牙线。
4) 积极参加运动
每周三次运动，每次30 分钟，最好能出点汗；每周参加3-5次适度的运动，每次至少30分钟，有助于提高生理适应能力，更好地预防疾病。而久坐不动是一个非常不好的习惯，有研究表明久坐不动对机体的危害比吸烟的危害还大。而运动对机体的益处也远远超过人们想象。
5) 保证充足的睡眠
尽管在睡眠上有很大的个体差异，但研究表明，每晚睡眠6-8小时的人比每晚只睡眠4-5小时的人寿命更长。睡眠可以补充人体的能量，恢复体力脑力，增强人体的免疫力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息。睡眠对保护人的心理健康与维护人的正常心理活动及其重要。
特别注意饮食中热量摄入控制和能量的消耗 ，抵抗美食的诱惑，避免饮食超量。记住一些身体的重要指标，如人体质量指数（Body Mass Index, BMI=体重（公斤）/身高（米）平方）。它可以帮助确定你的体重是否有在健康方面的危险，BMI在19-24.9之间表明你处在健康体重,而只要BMI高于25，则具有与体重相关疾病更大的危险性。
经常称重是个好习惯，有助于维持正常体重，有助于减肥。
7) 注重健康饮食
注意营养均衡，食物多样化，食物应低盐、低脂、低糖、高纤维素。并特别注重用运动来平衡饮食。
8) 保持每天足够的喝水量
可以最大程度排出溶于水的代谢产物; 可以维持正常血容量，减少血压波动; 降低血液粘稠度，减少心血管意外的发生; 还可以调节体温，维持水电解质平衡等。
9) 保持积极乐观的心态
笑能使血管舒张，增加冠脉血流量。愉快的心情可以改善全身功能。实际上，脾气暴躁的人往往会使压力水平更高，并增加罹患心脏病的几率。
10) 重视补充钙元素和维生素D3
钙是生命之本，骨骼是储存钙元素的仓库。储存的多少，丢失的快慢，除了与遗传有关以外，更多的取决于个体的生活方式与习惯。健康是可以储存的，骨骼要省着用。寿命的丢失往往是在这个细节不够注意所引起。补钙加运动是保证长寿的最重要、最有效的途径。
维生素D3有助于钙元素在小肠的吸收，有助于提升和维持正常免疫力，预防癌症和多种疾病。
11) 保持良好的社会人际关系
事业成功、生活美满幸福都离不开良好的人际关系；
不良的人际关系可干扰人的情绪，使人产生焦虑、不安和抑郁。
与人交流，与人聊天，可以健脑，可以释放舒缓生活工作压力，解除烦恼忧愁；
12) 开车坐车一定要系安全带
这个似乎与健康没有关系，没事一切都好，有事健康寿命都会受影响。
结语：关于好的生活饮食习惯还有很多，大家可以自己去增加一二。特别强调一点，好的习惯有的是需要毅力去坚持，而坏的习惯具有诱惑而让你失去自律。很多的健康问题，都是出在这个方面。大家可以从为什么肥胖容易减肥难去思考一下。
你今天对生活方式的选择，以及对生活饮食习惯的态度决定你未来健康的走向。好的习惯会使你终生受益。关注健康，就从这里开始吧！
编后语：关注健康生活，享受幸福人生。这里主要讲解健康和疾病相关問題。欢迎留言，参加互动。您的支持是我们最大的动力。我相信在这你一定会有所收获。
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